①みなさんは「瞑想」と聞くとどんなイメージがありますか?
・難しそう?
・「無」なる?
・修行みたいな?
・座禅を組んで長時間動かない??
・辛そう・・・
・続かなそう・・・
こんなイメージでしょうか?
実際に瞑想の種類は、世界中になんと500種類もあるそうです!!
②代表的な「マインドフルネス瞑想」をはじめ、
サマタ瞑想 ヴィパッサナー瞑想 osho瞑想 慈悲の瞑想 歩行瞑想
食事瞑想 手動瞑想 ヤントラ瞑想 マントラ瞑想 トラタク瞑想
数息観瞑想 座禅 止観瞑想 観想法 内観瞑想 ヨーガ瞑想など
③瞑想といえば今世界的に有名な「APPLE」の創業者スティーブジョブスも日々の生活に瞑想を取り入れていたことで有名ですね!
また、GoogleやFacebook、CISCOでも企業に瞑想を取り入れていることで「マインドフルネス」という言葉が一気に広がりました。
④「マインドフルネス」といえば、日本の心理療法である森田療法や内観療法が元になったといわれています。
日本の仏教には座禅を組んで静かな時間をつくるということは昔から行われていましたね。
現代では真面目な日本人は忙しい日々に慣れてしまい、「休む」=さぼっていて悪い事のように思ってしまいがちですね。
⑤◇「瞑想」にはどんな効果がある?◇
✓集中力の向上
✓ストレスが減る
✓パフォーマンス力アップ
✓睡眠の質が上がる
✓感情コントロール力アップ
✓自己肯定感アップ
✓免疫力アップ
✓自分軸に戻しやすくなる
⑥◇こんな方におススメ◇
・忙しくても忙しくなくても疲れている
・どれだけ休んでも眠っても何となくだるい
・集中力が続かない
・色んなことが気になる
・怒りや不安の感情をコントロールできない
・お仕事のパフォーマンスを上げたい
・思考をクリアにしたい
⑦◇「マインドフルネス瞑想」とは?◇
STEP1:意識を呼吸へ向ける
STEP2:もう一人の自分がざわついたら、思考や感情を客観的にみる
STEP3:ジャッジせずただに受け入れる
↓
それに『気づくこと』
↓
また呼吸意識を戻す
⑧脳科学でいうと人間の脳は一日の半分以上を心がさまよっている状態(DMN:デフォㇽトモードネットワーク)※無意識の思考 に費やしていて、脳の全エネルギー消費の60~80%を占めているそうです。
※意識的作業は5%ほど
どうりで何もしなくても「脳疲労」が起こっているわけですね!
⑨このことがわかれば、「脳を休ませること」がいかに大切で、ストレスを減らし、「免疫力を上げる」かがわかりますね(*^^)
今この環境下でストレスを抱えている方は非常に多いと思います。
日常生活に取り入れて「免疫力をアップ」させていきましょう!
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