①みなさんは「瞑想」って聞くとどんなイメージですか?
私は座禅を組んで1時間「無」になる、辛い修行のイメージでした!
瞑想を学んでいくと、あれ?瞑想ってめちゃめちゃ簡単に、誰でも、短時間でできるじゃん!ってことを知り、
ぜひお仕事が忙しい方、ストレスが多い方におススメしたいって思いました
②マインドフルネス瞑想がおススメです♡
マインドフルネス=いまココにいる自分に意識を向けることです
例えば、
・歯を磨いてるとき
・食事をしているとき
・洗顔しているとき
・歩いてるとき
・トイレのときw
③いつどんなときでも、その瞬間の自分の感覚に意識を向けるんです。
1.食事の時に、目の前の食事をよく観察する
2.そして色や形、匂いなどを観察
3.食べたときの歯ごたえ、感触、味、舌触りなど細かく感じる
4.どんな気持ちになったか、心の動きを観察する
↑こんなことしたことありますか?
わたしはなかったです(*^^)
④食事をしながらも、「あ、そうそうあそこの予約しなきゃ」
「あの支払い振込みしなきゃ」
「あの人に連絡しなきゃ」
と終始、食事とは関係ないことばかり浮かんでくる
⑤それでもいいんです!
「あ、また食事とは違うこと考えちゃってたな」と気づくことが大事!
気づいたらまた目の前の食事に意識を戻す。
【マインドフルネス瞑想】はこれを「呼吸」に意識を向けるやり方です
⑥たったの1分でも大丈夫。
横になりながらでも、電車の移動中でも、歩きながらでも、
たったの1分だけ、呼吸に意識を向けてみてください。
ゆっくり8カウントで「吸う」ゆっくり8カウントで「吐く」
⑦脳がストレスフルの状態になっていると、人は呼吸が浅くなっていて、酸素を取り入れずらくなっています。
何度も言いますが、たったの1分呼吸に意識を向けるだけで、ストレスが抜けていき、
集中力が高まり、アイディアが浮かび、お仕事のパフォーマンスが上がります!
⑧9月よりヒーラーAngeのぞみによる、「15分でできる 脳をポジティブにする マインドフルネス瞑想クラス」開催致します♡
今だけ500円でご参加頂けます!ご興味ある方は投稿文をご覧ください☆
皆さんにとって心地よい心の状態でありますように♡
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